8 วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาวให้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย (https://www.sanook.com/women/255129/)
บทความจาก : sanook.com (https://www.sanook.com/)
[attach=1]
เมื่อเข้าสู่ช่วงหน้าหนาว ร่างกายของสาวๆ ต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของอากาศ ที่อาจทำให้เกิดโรค และปัญหาสุขภาพได้ง่าย การดูแลสุขภาพในช่วงนี้จึงมีความสำคัญ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวกับอากาศหนาวได้ดี เราจึงขอแนะนำ 8 วิธีรับมือ และดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาว เพื่อให้คุณผู้หญิงมีสุขภาพที่แข็งแรงและปลอดภัยจากโรคภัยต่างๆ ได้มากที่สุดมาฝากดังนี้
8 วิธีรับมือ และดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาว
1. รักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย
การรักษาความอบอุ่นเป็นเรื่องสำคัญในช่วงหน้าหนาว เพราะอุณหภูมิที่ต่ำลงทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการเป็นไข้หวัด, ไข้หวัดใหญ่ และโรคปอดบวม ควรสวมเสื้อผ้าที่หนาและอบอุ่น โดยเฉพาะเสื้อแขนยาว ผ้าพันคอ ถุงมือ และหมวก หากต้องออกจากบ้าน ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้น เพื่อรักษาความอบอุ่นของร่างกาย และป้องกันการสูญเสียความร้อน
2. ดื่มน้ำอุ่น และควรดื่มให้เพียงพอ
แม้ว่าหน้าหนาวจะทำให้รู้สึกไม่ค่อยกระหายน้ำ แต่ร่างกายยังคงต้องการน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้น การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยเพิ่มความอบอุ่นในร่างกาย ลดโอกาสการเป็นไข้หวัด และบำรุงผิวให้ชุ่มชื้น แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 - 10 แก้ว หรือมากกว่านั้น หากคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง
3. บำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น
อากาศเย็น และแห้งของหน้าหนาว ทำให้ผิวแตกได้ง่าย จึงควรทาครีมหรือโลชั่นที่มีความชุ่มชื้นสูง เพื่อรักษาน้ำหล่อเลี้ยงผิวให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น และอาจเสริมด้วยการทานอาหารที่มีวิตามินอี เช่น ถั่ว ธัญพืช และน้ำมันมะกอก เพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีในช่วงหน้าหนาวเสมอ
4. ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่น และเสริมภูมิคุ้มกัน
การเลือกทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความอบอุ่น เช่น อาหารร้อนๆ ซุปขิง ชาอุ่น หรืออาหารที่มีพลังงานสูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว และธัญพืช จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับอากาศเย็นได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ควรทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง
5. ล้างมือให้สะอาด
หน้าหนาวเป็นช่วงที่โรคติดต่อระบบทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ และโควิด-19 มีการแพร่ระบาดได้ง่าย ควรหมั่นล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำ และสบู่ เป็นประจำ จึงควรหลีกเลี่ยงการใช้มือสัมผัสใบหน้า จมูก หรือปาก เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งสำคัญมากในช่วงหน้าหนาว เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มในการต้านทานเชื้อโรค การนอนให้เพียงพอ ไม่ต่ำกว่า 7 - 8 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน พร้อมสำหรับการรับมือกับอากาศหนาว
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายในช่วงหน้าหนาว จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและทำให้ร่างกายอบอุ่น การออกกำลังกายเบาๆ อย่างเดินเร็ว โยคะ หรือวิ่งเบาๆ ช่วงเช้า และเย็น จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย และลดความเครียด ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดียิ่งขึ้น
8. หมั่นสังเกตอาการป่วย
ช่วงที่อากาศเย็นลง หากรู้สึกว่ามีอาการเจ็บคอ ไอ จาม หรือรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว ควรระมัดระวังการแพร่เชื้อให้ผู้อื่นและรีบดูแลตัวเอง เช่น การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำอุ่น และหากมีอาการรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันการลุกลามของโรค
การดูแลสุขภาพช่วงหน้าหนาว สาวๆ ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ทั้งในเรื่องการรักษาความอบอุ่น การดื่มน้ำ และทานอาหารที่มีประโยชน์ การดูแลผิวพรรณ และการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ด้วยการปฏิบัติตามวิธีที่แนะนำข้างต้นนี้ แล้วจะสามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงและปลอดภัย จากโรคน่ากลัวในช่วงหน้าหนาวได้เป็นอย่างดี
10 ไอเทมที่ควร (ต้อง) มีติดตัวช่วงหน้าหนาว (https://www.sanook.com/women/168853/)
5 วิธีรับมือหน้าหนาว เพื่อผิวสวย สุขภาพดีอยู่เสมอ (https://www.sanook.com/women/155409/)